エンさんNote

テレワークとFIREの間で天涯孤独のアラフィフおじさんが日々考えた事や勉強した事を書きます

テレワークの腰痛や肩こりを防止!自宅でできるストレッチ動画

自宅で仕事をしていると、どうしても動かない時間が長くなります。
同じ姿勢でいると肩こりや腰痛の原因となります。
どんなに良い椅子や机を使っていてもそれは同じです。

約30分に一度を目安に、何も用事がなくても
立ち上がって動く事を心がけましょう。

あと、手の届く範囲によく使うものを置きすぎないのもオススメです。

これは介護予防の考え方でもあるのですが、
あまり身の回りに使うものを置きすぎると
それだけ動く機会を逸してしまう事になります。

例えば飲み物一つでも、ちびちび飲みながら仕事をするのではく、
のどが渇いたら立ち上がってキッチンへ。
飲んだら戻ってくるだけでも効果があります。

とにかく、長時間動かないのは厳禁です。

また、余裕がある方はストレッチもオススメです。
昨今のテレワークの広がりを受けてか、
ストレッチを紹介する動画も増えています。

そんな中、オススメの動画をいくつかご紹介したいと思います。
どれも効果バツグンなので、ざっとご覧になって
自分に合ったチャンネルを探して見て下さい。

どれもすごい数のチャンネル登録者数なので、
それだけ評価されていると言う事が伺えると思います!

ストレッチトレーナーなぁさん - YouTube

まずは手始めに、仕事の合間の小休憩に丁度よい
10分でできるストレッチです。

たった3つの動画しか上がっていないチャンネルですが、
再生数がその効果を物語っていると思います。

オガトレ - YouTube

YouTuber丸出しのサムネが並ぶチャンネルですが、
各部位ごとに動画がまとまっているので、
目的に応じて選べるのが特徴です。

短いものは3分くらいの動画なので、
気軽の試せるのも良いですね。

Kazuya Sakoda - YouTube

治療家を名乗っておられる整体師のチャンネルです。
整体師だけあって、解説も専門的。

予備知識を頭の片隅におきながらストレッチをすると、
ただ漫然とやるよりも効果が得られます。
筋トレも同じですが、ストレッチはとにかく姿勢が大事です。

ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 - YouTube

言わずと知れたタレント・なかやまきんに君のチャンネルです。
主に筋トレ動画なのですが、中にはストレッチ系も含まれていて、
これがまた良く効くのです。

もともと筋トレをやっている方は、
やっていない人と柔軟性が違うと思います。
筋肉質な方には特にオススメします!

Marina Takewaki - YouTube

こちらは美容やダイエットを中心とした
エクササイズのチャンネルです。
もちろんストレッチ系もたくさんあります。

長時間のダンス動画もあるので、
まとまった時間がある方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

のがちゃんねる/nogachannel - YouTube

こちらも女性向けの動画中心のチャンネル。
ダイエットの動画がたくさん紹介されています。

なかでもオススメはプランクの動画です。

ストレッチやダンスなどの動くエクササイズに飽きたら、
プランクなどの静止するエクササイズを取り入れると、
気分転換にもなって長続きしますよ。

B-life - YouTube

最後はヨガのチャンネルです。
ストレッチだけでなく、美容やメンタルに効く動画が
たくさん紹介されています。

ゆったりとした気分で動画に合わせてヨガをやっていると、
心身ともにリラックスするのを感じます。

ただ、私のように身体の固い人は同じように動くのは大変でした。
自分のペースで無理をしないで、できる範囲でやるのが良いと思います。

以上、テレワークをしている方にオススメの
ストレッチ系動画のご紹介でした。

ぜひ取り入れて、肩こりや腰痛を予防して
テレワークの効率をアップさせましょう!